Principes généraux préliminaires à la pratique du Qigong (2) : Réguler la respiration

Traditionnellement, on considère qu’il existe trois grands types de respiration :
1- la respiration naturelle
2- la respiration abdominale
 a) orthodromique
 b) antidromique
3- la respiration avec pause respiratoire

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Dans le cas de la respiration abdominale (2), deux situations existent :

a) SHUN FU : respiration normale ou naturelle

Fluide, spontanée, naturelle, le caractère nous parle de quelque chose qui “suit son cours naturel”, “suivre les choses comme on suit le cours d’une rivière”.

A l’inspiration, le diaphragme descend, l’air emplit les poumons et l’abdomen se gonfle.
A l’expiration, le diaphragme remonte et l’abdomen se réduit.

b) NI FU : respiration paradoxale ou inversée.

A l’inspiration, l’abdomen est relativement rentré.

A l’expiration, le ventre se dilate.

Ce sont les deux méthodes principales les plus utilisées dans les arts martiaux, la méditation bouddhiste et le Qigong .

En général, dans la pratique du Qigong comme du Taïjiquan,  l’on commence par la respiration abdominale normale, pour développer sung, le relâchement, la détente, avant de passer à des pratiques plus complexes et spécifiques.

En fonction de l’intention martiale, thérapeutique, … la seconde est mise en place selon des schémas spécifiques, comme la petite révolution céleste (Xiao zu tian) dans le neïgong  ou pour les fajing du Taïjiquan.

Cette seconde respiration, qui met la pression dans le Dantian inférieur en vue de favoriser la circulation dans certains canaux, est à éviter pour les femmes et les personnes fragiles au niveau du dantian inférieur, en raison  des risques de prolapsus organiques qu’elle présente.

Elle est issue des yoga indiens. Il existe deux types de rétention : rétention à plein, rétention à vide.

La respiration s’effectue par le nez, de façon générale. Mais des respirations saisonnières existent, avec des variations “nez-bouche”.

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Il existe dans le Qigong d’autres types de respirations comme :

– Respiration avec les sons : Comme dans le Qigong des six sons thérapeutiques, des organes entrailles…

– Respiration sans bruit, où les sons sont prononcés mentalement.

– Respiration liée aux pratiques mentales : par exemple par le Yongquan ou le Paeroe, par les pores de la peau, ou pour capter le Qi de la terre, le Qi du ciel…

– Respiration de l’orbite microscopique, ou petite circulation céleste : Xiao zhou tian

– Respiration Authentique (zhen Qi fa)

C’est une respiration de l’ensemble du corps effectués par les “Zhen jen” (êtres authentiques). Cette respiration est la conséquence d’un certain nombre de pratiques qui aboutissent à l’imperception par autrui de la respiration.

– Respiration très prolongée… (Jacques Mayol est largement battu…)

Une par heure…

– Respiration de tout le corps (Kai he qi fa)

C’est une respiration d’ouverture et de fermeture des pores de la peau. Echange de Qi entre l’intérieur et l’extérieur.

Le type de pratique respiratoire est en cohérence avec la discipline pratiquée. Elle ne saurait être développée séparément. Comme dans toute discipline sérieuse, elle est transmise par un enseignant qualifié.

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Voir la première partie de cet article : Première régulation : La Posture

H.L