Principes généraux préliminaires à la pratique du Qigong : 1 – Réguler le corps, la posture…

LES TROIS REGULATIONS / 3 CLEFS ESSENTELLES

1 – POSTURES (XING)

La régulation de la Posture permet l’ouverture de certains canaux.

D’où l’importance de l’attention aux points spécifiques de chaque posture…

2 – SOUFFLE / RESPIRATION (QI)

La régulation du Souffle permet, une fois les canaux ouverts, de dégager une voie structurelle; la respiration met en mouvement le Qi.

3 – ESPRIT / INTENTION (SHEN)

L’intention va guider le Qi dans une direction et un chemin particulier.

En théorie, dans le travail classique, l’on commence par le travail sur la forme, la structure (Xing), pour influencer le souffle (Qi) et aller vers l’esprit (Shen)…

Puis une fois la pratique bien établie, le mouvement inverse peut s’opérer… de l’esprit (Shen) on peut agir sur le souffle (Qi) puis le corps, sa structure (Xing).

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 1 – REGULER LE CORPS / POSTURE :

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 4 TYPES DE POSTURES EN QI GONG

 – ASSIS :

Ecole issue du bouddhisme (tailleur, 1/2 lotus ou lotus complet – pantui)

Ecole issue du taoïsme, confucianisme (jambes croisées ou sur chaise)

– DEBOUT :

un seul type, wuji.

 

– COUCHÉ :

a) sur le dos : qigong de la relaxation.

b) sur le coté : posture du “bouddha couché”.

Pour les patients alités, problème médical, qigong du rêve…

 

– EN MOUVEMENT :

Qigong de la marche, infinité de postures…

La majorité des qigong se pratique assis ou debout.

Presque tous les Neïgong se pratiquent assis.

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LES 7 POINTS DE LA POSTURE ASSISE

1- LES JAMBES À ANGLES DROITS (sur une chaise)

(si assis sur un coussin, jambe droite sur la jambe gauche)

2- DOS DROIT VERTICAL

(lombes relâchées pour laisser s’ouvrir Mingmen et étirer tout l’axe vertébral)

3- TETE SUSPENDUE, MENTON RENTRÉ, NUQUE ÉTIRÉE

(pour ouvrir Yu zhen et Bai hui, ne pas rigidifier la nuque)

4- EPAULES RELACHÉES

5- MAINS POSÉES (sur les cuisses ou mudra particulier)

6- LANGUE, POINTE COLLÉE AU PALAIS

(les dents sont en contact sans crisper la mâchoire)

7- REGARD MIS-CLOS (sauf exception)

Le regard est un système de régulation pour les deux obstacles majeurs à la pratique : la torpeur et l’agitation mentale.

Ouvrir le regard devant soi fait monter le feu et inversement.

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LES 7 POINTS DE LA POSTURE DEBOUT

 

1- Pieds parallèles, écartés de la largeur des épaules, plus d’appui sur la partie extérieure et les talons, 3 points de contact au sol.

2- Genoux déverrouillés, pas trop fléchis.

3- Hanche/bassin ni antéversé, ni rétroversé, le sacrum pend naturellement. Réguler les 6 directions.

4- Dos étiré, épaules relâchées, ne tombant pas vers l’avant.

5- Nuque étirée sans rigidité.

6- Pointe de la langue collée au palais, (les dents se touchent sans crisper la mâchoire)

7- Regard mi-clos ( sauf exception)

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Les deux autres régulations seront abordées dans un prochain article,

 

Bonne pratique…

 

Hérald Loygue

 

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